Najlepsze przepisy na lato z Lidla: Porównujemy ilości kalorii w sałatkach
Lato to doskonały czas na lekkie i orzeźwiające posiłki, a sałatki są idealnym wyborem na ciepłe dni. Sklep Lidla oferuje szeroki wybór świeżych składników, które można wykorzystać do przygotowania smacznych i zdrowych sałatek. W tym artykule przedstawimy pięć przepisów na lato z Lidla, które uwzględniają sałatkę z pomelo, surówkę z młodej kapusty, sałatkę nicejską, sałatkę z brokułem i winogronami oraz sałatkę z kozim serem. Porównamy także ilość kalorii w tych sałatkach.
Sałatka nicejska
Składniki:
- Sałata mieszana
- Tuńczyk w zalewie
- Jajka
- Pomidory
- Ogórek
- Cebula czerwona
- Czarne oliwki
- Dressing vinegret
Sałatka nicejska to klasyczna propozycja na letnie danie. Sałata mieszana dostarcza błonnika i składników odżywczych. Tuńczyk w zalewie stanowi źródło białka i zdrowych kwasów tłuszczowych. Jednak warto zwrócić uwagę na zawartość soli w tuńczyku w zalewie oraz ilość dodanych oliwek, które mogą zwiększyć zawartość soli i tłuszczu.
300 – 350 kcal.
Sałatka z brokułem i winogronami
Składniki:
- Brokuł
- Winogrona
- Orzechy włoskie
- Ser feta
- Jogurt naturalny
- Musztarda
- Miód
- Sól i pieprz
Sałatka z brokułem i winogronami to orzeźwiająca propozycja na letni posiłek. Brokuł jest bogaty w błonnik i witaminy, a winogrona dodają słodyczy i soczystości. Warto zauważyć, że ser feta może zawierać umiarkowaną ilość soli i tłuszczu. Ważne jest również kontrolowanie ilości dodanego sosu, takiego jak jogurt z musztardą i miodem, aby nie przekroczyć zalecanych limitów cukru.
250 – 300 kcal.
Sałatka z pomelo
Składniki:
- Pomelo
- Liście sałaty
- Ogórek
- Pomidory koktajlowe
- Cebula czerwona
- Natka pietruszki
- Dressing na bazie octu ryżowego
Sałatka z pomelo to połączenie świeżości i egzotycznego smaku. Pomelo jest niskokaloryczne i bogate w witaminę C. Jednak warto zauważyć, że pomelo zawiera naturalnie występujący cukier. Kontrola ilości dodanych składników, takich jak dressing lub dodatki, pomoże utrzymać umiarkowaną zawartość cukru w tej sałatce.
200 – 250 kcal.
Sałatka z kozim serem
Składniki:
- Rukola
- Kozie serki
- Orzechy włoskie
- Winogrona
- Miód
- Sok z cytryny
- Sól i pieprz
Sałatka z kozim serem to elegancka i aromatyczna propozycja na letnią przekąskę. Rukola jest niskokaloryczna i bogata w witaminy. Kozie sery dodają intensywnego smaku. Jednak warto pamiętać, że sery mogą zawierać umiarkowaną ilość tłuszczu i soli. Dodatek orzechów włoskich dostarcza zdrowych tłuszczów i chrupkości. Miód, używany jako dressing, dodaje słodyczy, dlatego warto ograniczyć jego ilość.
200 – 250 kcal.
Surówka z młodej kapusty
Składniki:
- Młoda kapusta
- Marchew
- Jabłko
- Jogurt naturalny
- Sok z cytryny
- Koperek
- Sól i pieprz
Surówka z młodej kapusty to świetna opcja na letni obiad lub dodatek do grilla. Młoda kapusta i marchew są niskokaloryczne i bogate w błonnik. Jogurt naturalny stanowi zdrową alternatywę dla tradycyjnego majonezu. Warto jednak zwrócić uwagę na ewentualne dodatki, takie jak słodkie sosy czy chrupiące składniki, które mogą zwiększyć zawartość cukru i kalorii.
100 – 150 kcal.
Podsumowując, te pięć przepisów na sałatki z Lidla oferuje różnorodne smaki i połączenia składników idealne na letnie dni. Ważne jest świadome kontrolowanie zawartości cukru i ilości kalorii, szczególnie przy dodatkach, jak dressingi, sery czy słodkie składniki. Świeże składniki, takie jak warzywa, owoce i orzechy, stanowią doskonałe źródło składników odżywczych i dodają smaku. Pamiętaj, żeby dostosować wielkość porcji do swoich indywidualnych potrzeb żywieniowych i aktywności fizycznej, aby cieszyć się zdrowymi i smacznymi posiłkami w letnie dni.
